假期期间如何保持消化健康

假期季节通常是庆祝、家庭聚会和享受丰富食物的时间。然而，这段欢乐的时光可能会对您的消化健康造成影响。从丰盛的餐点到压力水平的增加，假期常常给维持微生物群落健康带来独特的挑战。

“假期季节引入了多种可能扰乱您正常消化节奏的因素。这些干扰会使消化问题比其他时间更加突出，”密歇根胃肠病学研究所的胃肠病学家、同时在兰辛市麦克拉伦医院工作的斯科特·普莱恩博士（Dr. Scott Plaehn）说道。

许多人会比平时摄入更多高脂肪、高糖的食物，改变作息时间，包括用餐时间和就寝时间，增加酒精消费，经历旅行中断，并减少身体活动。所有这些因素都可能对您的消化健康产生负面影响。然而，您可以采取一些简单的策略来在假期期间保持良好的微生物群落健康。

实践正念饮食

这看似简单，但在面对满桌美食时却很难做到。然而，放慢速度并倾听身体的需求非常重要。确保充分咀嚼食物，并以轻松的节奏进食。当感到满意时停止进食，而不是吃到过饱。

平衡膳食

“确保在假期餐点中加入高纤维食物，如蔬菜、水果和全谷物，以支持消化，”普莱恩博士说。“还包括含有天然益生菌的食物，如酸奶、开菲尔、泡菜和其他发酵食品，这些可以帮助维持健康的微生物群落微生物群。”

保持水分

全天喝足够的水，特别是如果您在饮酒或食用咸食时，这有助于消化并预防便秘。餐间喝水还可以帮助您控制进食速度，并更快感到饱足。

管理压力

“在假期期间，优先考虑自我护理非常重要，”普莱恩博士说。“花时间做些帮助您放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸练习。”

在假期期间说“不”是可以接受的，优先考虑自己的健康。不要过度承诺参加假期活动，确保有时间恢复精力。

保持身体活动

确保在假期例行活动中加入散步或轻度运动，以保持消化系统的正常运作。您甚至可以计划全家参与的活动，如假日远足或家庭舞蹈会。

注意酒精摄入

尝试交替饮用酒精饮料和水，或选择低酒精度的饮品。空腹饮酒也应避免，以减少胃部刺激。

提前规划

“当您知道要出行时，尝试携带一些健康零食，以避免依赖快餐，”普莱恩博士说。

另一种提前规划的方法是在参加聚会前先吃点东西。事先吃一顿清淡均衡的餐点可以防止在活动中过度进食。如果您有严格的饮食要求，可以自带一餐，或提前熟悉菜单。

虽然偶尔的消化不适很常见，尤其是在假期期间，但不应忽视持续或严重的症状。如果您出现以下情况，应考虑咨询经过认证的胃肠病学家：

• 持续几周以上的胀气、便秘或腹泻。

• 休息或非处方药无法缓解的严重腹痛。

• 饮食或运动习惯未改变的情况下突然或显著体重下降。

• 出现鲜红色或暗色血液，这需要立即就医。

• 大便频率、质地或颜色的异常变化。

• 原有疾病的恶化；如果您患有肠易激综合症（IBS）、胃食管反流病（GERD）或炎症性肠病（IBD），并且症状在假期期间加重，应及时寻求医疗建议。

假期季节可能会对消化健康构成挑战，但通过明智的选择和自我护理，您可以在不损害健康的前提下享受节日。注意您的身体对假期习惯的反应，如果出现持续或严重的消化问题，不要犹豫寻求医疗建议。了解更多关于消化健康的信息，或预约消化健康研究所的专家，请点击这里。

关注您的微生物群落健康，将有助于您在新的一年里感觉最佳。

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